bieganie 5

Hej, Przesyłam diętę do oceny pod linkiem: mój jadłospis Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Wiek: 25 lat Aktywność fizyczna: siłownia 2xtydzien, rower lub bieganie 2xtydzien Cel: utrzymanie masy mieśniowej

[...] z rana ale nie daalem rady robic tego systematycznie i wymieklem czasem nie moge sie podniesc z lozka po pon treningu czy srodowym szczegolnie okopane sa nogi..czy samo bieganie i systematycznie treningi stykna?? np sw 4 razy i starac sie te trzy razy biegac? budowac kondycje na dlugi dystans a pozniej przed koncem starac sie wplesc [...]

[...] na siłownie już około pół roku zacząłem chodzić na siłownie po treningach zapasów i dopadła mnie ''zajawka'' Oprócz tego , że w domu ćwiczyłem na drążku , pompki czy też bieganie to siłownia . Mam 1,70 wzrostu warzę 52-53 kg .Mam jeszcze tkankę tłuszczową trochę sporą .Można powiedzieć ,że mam dietę toz. nie jem fast foodów , słodyczy i [...]

[...] wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała wykonuje 3-4x w tygodniu(bieganie/rower, podciąganie na drążku na różne sposoby, sporo różnych ćwiczeń na brzuch, w tym aktywujące mięśnie głębokie) + 1-2x w tygodniu boks, 1x w tygodniu basen i 1x w [...]

[...] razem wybralem sie do dietetyka, mam ustalona diete ktorej sprobuje sie trzymac, do tego chce 3-4 razy w tygodniu chodzic na silownie + aeroby ( rower a jak zrzuce troche to bieganie po ok 1h ). Do tego bede chcial zakupic Lipo 6 black. Mam 31 lat, 187 wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na silownie i niezle to wygladalo, pozniej z [...]

[...] Czy dieta zawarta na tej stronie dla mnie będzie dobrą opcją?: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=509 oraz jakie odżywki byście polecili + jakie ćwiczenia do tego wykonywać. Głównie chciałbym powiększyć trochę ręce, właściwie od pasa w górę bo nogi mam jako tako wyrobione przez bieganie. Bardzo proszę o pomoc.

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (mam karnet), rower, ćwiczenia w domu, bieganie, fitness, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś jakieś tabletki z kapusty (tak wiem, tragedia) Stosowane wcześniej diety : głodówka Dziękuję z [...]

Witam mam pytanko czy tak jak w temacie trening na masę z dietą i bieganie nie kolidują ze sobą czy aby waga mi nie spadało muszę dołożyć wiecej kalori dziennie?

[...] chleb, dwa pomidory, szklanka wody 0.5 l 18:30 do 22:00 praca po powrocie do pokoju piję czarną herbatę, jem owoce Pracuję w hotelu więc praca do 15 jest bardzo wysiłkowa, bieganie po piętrach, schodach, zginanie się i siłowanie. Pod wieczór praca bardziej stateczna, ale cały czas na stojąco. Ja wiem że za krótki okres by widzieć jakieś [...]

[...] osoby, którymi się sugerowałem przy układaniu jadłospisu. Dane moje: Płeć: Mężczyzna Wzrost: 170cm waga: 65kg wiek: 15 lat treningi w ciągu tygodnia : 4 Rodzaj treningu: bieganie Dane dotyczące diety: kaloryczność : 1800kcal węglowodany: 240 tłuszcze : 46 białko: 146 Przykładowy dzień: Śniadanie: 2 Jajka Sól morska 1g Mleko 2% 250ml Chleb [...]

Powstały może już jakieś Laboratoria na wzór takich jakie mamy w PL ? Bo z tego co pamiętam to jakieś bieganie do lekarza następnie szpitali było aby sobie zbadać chociażby wątrobę :/ Może już coś się zmieniło ?

Witam, zaczne od tego ze nie znam sie praktycznie w ogole na temat diet, jedynie bylem wstanie obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kal ktore wynosi 3 186. Prosilbym was o ulozenie mi konkretnej diety... info o mnie: 19lat 193cm 81kg silownia-3razy w tygodniu bieganie 2-3 razy w tygodniu basen 1-2 w tygodniu Z gory dziekuje!

[...] treningu się rozciągam. Tu wprowadź tekst linku... pn- siłownia+aeroby wt- Interwały bądź jakaś 'dyszka' śr- siłownia+aeroby czw.- interwały pt.- siłownia+aeroby sob- bieganie niedziela- rower, basen bądź interwały Zrzut diety za chwilę, bądź jutro};-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f0f320b841c4d94a6e66e3d8fb5ad42.jpg [...]

[...] w ciągu dnia zjadam w posiłkach, poza tym ryby, drób sporo tego jest.... Trenuje ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. siłowania. Do tego dochodzi jazda rowerem 2-3x w tyg (ok. 3 h) + bieganie przynajmniej 1x w tyg ok. 30 min.. Suplementy: Biało Izolat po treningu. Kreatyna codziennie rano i po terningu 5g. BCAA - rano + po treningu Biało PRO LONG - na [...]

[...] ponieważ chcę coś robić z sobą i dla siebie. Póki co ćwiczę cały czas na masę (jakieś 2, 2,5 miesiąca). W zależności co mi doradzicie, ja mogę robić dużo rzeczy, rower, bieganie itd. itd. mam do tego miejsce (mieszkam na wsi). Dlaczego was proszę o to? Ponieważ nie jestem wszechwiedzący, wolę zapytać bardziej doświadczonych osób. Poza tym [...]

[...] wielkim koksem a po prostu uzyskać efekt wizualny. Zazwyczaj robię tak, że przychodzę na siłownie -> rozgrzewka -> 1 lub 2 partie ciała -> 20 minut cardio -> wieczorem bieganie. Efekt jaki chcę osiągnąć to po prostu wygląd aby to jakoś wyglądało czyli zarysy. Jestem z siebie naprawdę dumny że spaliłem tyle kg w praktycznie 4 miesiące. [...]

[...] Tłuszcz: 70g Węglowodany: 305g Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Obwód w pasie: 100 cm BF%: ~25% Aktywność: 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy + basen,rower, bieganie ze zmienną częstotliwością. Co należałoby jeszcze zmienić, żeby zwiększyć efektywność redukowania tkanki tłuszczowej? [...]

Czy jak dołączę do tego spalacza dietę VLCD i będę ćwiczyć focus t25, ćwiczenia siłowe ze sztanga, brzuszki, i bieganie (50 minut) da to jakieś efekty ? jakie są wasze opinie, ile straciliście kg? można takie coś kupić w aptece ? jak uważacie ze to shit to jaki polecacie w miarę tani a dobry spalacz w granicy 50 zł ? Pozdrawiam

[...] Codziennie też biegam, tj. poniedziałek i piątek interwały, wtorek i czwartek podbiegi, a środa luźny bieg/ skakanka. Chodzę również na basen minimum 4 razy w tygodniu. To bieganie też jest mi potrzebne i do wakacji chciałbym biegać 1km poniżej 3:20 min. Odżywiam się zdrowo, jem dużo białka, owoców. Posiłki spożywam mniej więcej co 3h i muszę [...]

[...] wypadku kilogramów. Z początku fajnie, kondycja rośnie, ale nabawiłem się tego Shin Split na piszczelach (bardziej nad wewnętrzną kostką niż z przodu). Wtedy darowałem sobie bieganie na rzecz orbitreka, ale gier nie umiałem sobie odmówić. Obecnie prawa noga już jest niemal wyleczona, ale lewa po naciśnięciu/walnięciu tego punktu boli cholernie. [...]